為什么要特別注意蔬菜的烹調(diào)方法？
 
　　給孩子吃蔬菜是為了得到維生素、礦物質(zhì)等，那么很重要的一點(diǎn)，就是怎樣能把這些養(yǎng)料完全吃到身體里去。這就要講究正確的烹調(diào)方法。不合理的烹調(diào)方法，可能損失全部的維生素和礦物質(zhì)，雖然吃了菜，但卻得不到營(yíng)養(yǎng)素，仍可能患營(yíng)養(yǎng)缺乏病。所以，要想保持蔬菜的維生素、礦物質(zhì)，就要注意合理烹調(diào)。
 
　　不同烹調(diào)方法對(duì)蔬菜中維生素C的影響

　　1．燉菜：維生素C的損失率為8.1～33.5%，平均為23.6%，但燉菜時(shí)間的長(zhǎng)短不同，其損失情況也不同，10分鐘損失率為0.4～45.2%，30分鐘損失率顯著升高，達(dá)11.4～66.9%。
 
　　2．煮菜：維生素C的損失率為15.3～19%，煮熟后所保有的維生素C有50%左右在菜湯中，如果只吃菜而不喝湯，則損失率在60%以上。煮菜后擠出菜汁，其維生素C損失最大，達(dá)83.3%。
 
　　3．炒菜：青菜切成段，用油炒5～10分鐘，維生素C的損失率為36%；小白菜用油炒11～13分鐘，損失率為31%；菠菜切成段，用油炒9～10分鐘，損失率為16%；番茄去皮切成塊，用油炒3～4分鐘，損失率僅6%；辣椒切成絲，用油炒1.5分鐘，損失率為22%；卷心菜切成絲，用油炒11～14分鐘，損失率為32%。以上情況說(shuō)明炒菜的時(shí)間越長(zhǎng)，菜中維生素C損失也越多，只有番茄例外，番茄是酸性食物，且含抗壞血酸氧化酶較少，能使維生素C較穩(wěn)定而不易被破壞。一般炒菜只要大火快炒，維生素C的損失率可以控制在10～30%。
 
　　4．菜燒好后存放：有時(shí)菜燒好后不及時(shí)吃，存放20分鐘至1小時(shí)，與下鍋前相比，維生素C損失率達(dá)73～75%。
 
　　5．熟菜冷凍后再回鍋加熱：菜燒好后不及時(shí)吃，又怕變壞，使先冷藏起來(lái)，到要吃時(shí)再回鍋加熱。這樣維生素C也會(huì)損失，損失率達(dá)熟菜的14～17%。
 
　　烹調(diào)蔬菜時(shí)加淀粉，對(duì)維生素C有保護(hù)作用嗎？
 
　　做燴菜或湯時(shí)，加淀粉勾芡，其優(yōu)點(diǎn)有二，一是使菜或湯稠糊，二是淀粉中含有谷胱甘肽，谷胱甘肽結(jié)構(gòu)中的硫氫基(-SH)具有還原性，在烹調(diào)過(guò)程中，硫氫基會(huì)很快被氧化，使維生素C不被氧化或少被氧化，從而保護(hù)了維生素C。肉類(lèi)也含有硫氫基，與蔬菜一同烹調(diào)時(shí)，對(duì)蔬菜中的維生素同樣起保護(hù)作用。

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